爲了實現營養均衡，記得每天都要喫各種各樣的水果、蔬菜、全谷物、蛋白質和健康脂肪。適量攝入，選擇健康的烹飪方式，讓營養最大化。以下6種食物比較推薦。

一、胃——多喫南瓜

推薦食譜：南瓜沙拉

南瓜蒸出來口感就是糯糯粉粉超好喫！這樣一份南瓜沙拉碳水，蛋白質，膳食纖維都有啦！

食材：南瓜、雞蛋、大蝦、雞胸肉

做法：

1、把南瓜上鍋20分鐘，第10分鐘的時候把雞蛋放進去一起蒸。

2、蒸熟之後拿出來，放到大碗裏搗成泥。放點黃瓜，再放愛喫的肉肉 ，大蝦、雞胸肉都行，我放的是培根，放之前在鍋裏煎一煎。

3、最後放兩勺美乃滋和一勺黃芥末醬，想減脂的可以換成低脂版。再加一丟丟黑胡椒，拌勻就可以喫啦！

二、肺——多喫梨

推薦食譜：冰糖雪梨

食材：雪梨、銀耳、冰糖、枸杞、

做法：

1、銀耳提前放冷水浸泡3-4小時，泡軟。

2、把梨洗淨,切掉頂部，留着做小蓋子，再切掉梨子勃勃的底部，穩固“底座”，再用小勺挖空中間的梨肉，預留梨底部約1釐米的厚度！

3、把挖空的梨中間，放入銀耳、冰糖、梨肉、加適量的清水、撒上枸杞。放入蒸鍋中，給梨蓋上之前切下來的頂部小蓋子，中火隔水蒸50分鐘，讓雪梨的甜味和營養慢慢釋放出來即可。

4、時間到了就可以關火出鍋啦！一款清甜可口的冰糖雪梨就做好啦！雪梨的肉質在蒸煮後變得柔軟多汁，與冰糖的甜蜜相互滲透，不僅口感鮮美，還有助於潤肺止咳、清熱去火。

三、脾——多喫紅棗

推薦食譜：三蒸三曬紅棗

做法：

1、把紅棗洗幹淨，然後攤开晾幹。把紅棗平鋪在蒸屜上，开始蒸！大概蒸個30分鐘。蒸好後，趕緊取出來，放在通風的地方曬曬，直到完全涼透。

2、紅棗涼透後，咱們再蒸它一次！這次蒸個20分鐘就差不多了。蒸好後，同樣取出來曬幹。別忘了找個通風的好地方！

3、等到紅棗再次曬涼，咱們進行最後一次蒸制。這次用小火，等水燒开後蒸20分鐘。蒸完後，紅棗會變得更軟糯、更有韌勁。這時候，再取出來曬到全幹。

4、把曬好的紅棗裝進玻璃瓶裏，密封好，放進冰箱保存。想喫的時候，隨時取出來喫就行。每天喫3、4顆就足夠了！

四、眼睛——多喫胡蘿 卜

推薦食譜：魚香肉絲

食材：胡蘿卜、裏脊肉、十三香、料酒、生抽、味精

做法

1、多半條小裏脊切肉絲，加入小半勺十三香，一勺料酒，兩勺生抽，一勺松茸味精（普通味精雞精都可以），兩勺陳醋，兩勺糖

2、帶一次性手套抓勻後，加入兩大勺澱粉，抓勻後再少加一丟丟的水，再使勁抓勻，把水抓緊去，加水是爲了讓肉喫起來更嫩，

3、最後加入兩勺油抓勻，多抓一會，用油封住剛才的各種調料，然後就可以放那醃制了，大概備下邊菜的時間就醃制好了，大概十來分鐘就可以了。

4、胡蘿卜去皮擦絲，青椒去弦切絲，能喫辣的可以不去弦，泡發的木耳焯水後切絲，蒜切成蒜末

5、熱鍋涼油，下蒜末炒香，別炒糊了，然後放肉，快速翻動，避免粘鍋，肉變色了，差不多炒七八分熟了，加入胡蘿卜絲，青椒絲，把胡蘿卜絲、青椒絲炒軟一點，加入剛才調好的醬汁，中小火翻炒，木耳一定最後下，要不木耳受熱會崩的到處都是，最後少加小半勺鹽

6、可根據目前的菜的狀態，如果愛喫湯多一點的，可以少加點水翻炒，然後嘗嘗味道，淡了就加點鹽，給孩子喫就不用做那么鹹，因爲醃制肉的時候，已經有鹹淡了，最後嘗嘗味道，不甜就加糖，不酸就加醋，可以根據自己家的口味調整。

五、腸——多喫香蕉

推薦食譜：酥炸香蕉

食材：香蕉、雞蛋、澱粉適量、面包糠

做法：

1、拿個碗，把雞蛋打進去。然後用筷子攪和攪和，攪成雞蛋液備用。

2、把香蕉皮剝掉，然後切成兩半。這樣炸的時候更容易熟透，喫起來也更方便。切好之後，把香蕉段放到雞蛋液裏，滾一圈，讓它裹上一層蛋液。

3、裹好蛋液的香蕉，先放到澱粉裏滾一圈，裹上一層薄薄的澱粉。然後再放回雞蛋液裏滾一圈，這次要裹得更均勻一些。最後，再放到面包糠裏滾一圈，讓香蕉裹滿面包糠。

4、鍋裏倒上足夠的油，燒熱到大約6成油溫（就是筷子放進去會冒小泡泡的那種程度）。然後把裹好的香蕉放進去炸。記得要小火慢炸，這樣香蕉才能炸透，外面也不會炸焦。

5、炸到香蕉表面金黃酥脆的時候，就可以撈出來控油了。復炸更酥脆（如果你喜歡更酥脆的口感，可以嘗試這一步）把油溫調高一些，然後把炸好的香蕉再放進去復炸一下。這次炸的時間要短一些，幾秒鐘就可以撈出來了。這樣可以讓香蕉更加酥脆可口！

六、心——多喫堅果

推薦食譜：堅果炒銀魚

堅果炒銀魚小菜，用小鯷魚加醬汁炒熟即可，滿滿的韓式風味，既能做下酒菜，也可以做“回憶盒飯”拌飯喫～

食材：鯷魚50克、堅果適量、白芝麻適量、醬汁、醬油3-4小勺、低聚糖1勺

做法：

1、 醬油3-4勺、低聚糖1勺、少許水，攪拌均勻備用，准備一些堅果

2、 把鯷魚倒入平底鍋內不斷小火煸炒，炒至鯷魚微微變色後盛出；

3、 降至倒入平底鍋中，小火熬煮，等醬汁开始冒泡時倒入炒好的鯷魚和堅果，小火翻炒，確保將鯷魚裹上醬汁；最後撒上白芝麻，翻拌均勻即可出鍋。

致力於用最簡單的食材，爲您分享最可口的佳餚，以上分享的6種食物的做法，大家都學會了嗎，學會了在家試着做一下吧！歡迎點贊，關注，轉發和收藏，感謝您的支持！我們下期再見。

標題：秋冬，6種食物讓你越喫身體越好，建議中老年人常喫，喫出年輕態

地址：https://www.vogueseek.com/post/96208.html

鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播信息之目的，不構成任何投資建議，如有侵權行為，請第一時間聯絡我們修改或刪除，多謝。