來源： 編輯：匿名 發表時間：2024-03-22 16:56:49 熱度：11
上班族的生活，大概都是與時間賽跑，緊繃着的神經，似乎到了下班的那一刻才稍微有些放松。忙碌了一整天，也該好好慰勞一下自己的腸胃。
平時叫外賣居多，不僅油大，而且味精調料都放得重，喫多了，身體代謝不了，長時間就胖的不行，人胃口都變差了。
還是自己做菜最實在，健康又營養，這三道快手菜你值得擁有，30分鐘3個硬菜，喫出幸福感。
銀魚炒雞蛋
配料:
2.將焯過水的銀魚用漏勺撈出，過涼衝洗幹淨；
3.將銀魚裝在瀝水籃裏，瀝幹水分備用；
4.將香蔥切成蔥末待用；
5.加適量料酒、精鹽、胡椒粉、蔥末和銀魚攪拌均勻；
6.雞蛋打撒入拌過佐料的銀魚中；
7.將雞蛋液和銀魚攪拌均勻；
8.平底鍋內放入適量色拉油燒熱，等油溫高了，倒入銀魚雞蛋一起煸炒；
9.先煸炒一會，再翻身煸炒，待銀魚發白，蛋液凝結成塊狀，即可關火出鍋；
幹煸土豆條
配料:
2.姜切絲，蒜切末，紅米椒切絲。
3.熱鍋中放油燒熱了放土豆炸，炸到金黃色撈出控油。把油倒出留少許底油。
4.放花椒小火煸香，把花椒盛出不要。放姜蒜紅米椒炒香放芹菜繼續煸炒。
5.放土豆放鹽，耗油醬油炒均勻出鍋。
6.盛盤，撒少許芝麻點綴一下就OK啦。
毛豆炒肉丁
配料:
2.雞腿去皮剔骨切肉丁，然後依次加入適量的鹽糖蠔油醃制10分鐘
3.鍋裏放入適量的油，把雞腿肉下鍋滑炒變色盛出備用
4.鍋裏再倒入適量油，依次放毛豆煸炒
5.再放入玉米粒和胡蘿卜丁繼續煸炒，加適量鹽翻炒，再加入適量的水…燜煮至毛豆熟了
6.毛豆熟了水分也沒有多少了，這個時候加入煸炒好雞肉丁，加入一點點生抽，翻炒均勻，再用適量水澱粉勾芡就可以了！
7.這是毛豆炒肉丁的成品圖，是不是很有食欲呢…
標題：上班族的快手晚餐，30分鐘3個硬菜，營養豐富超好喫，趕緊收藏
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