有些水果不甜喫了卻容易長胖！？正確喫水果，記住這3點→

來源：編輯：匿名發表時間：2023-07-25 16:55:42 熱度：18

導讀： 驚着寶寶了！ 7月24日有網友列出了一份水果“清單” 見截圖↓ 在很多人眼中，水果越甜說明含糖量越高，熱量也越高。然而，判斷水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴嘗，因爲甜度很多時候會騙人。 ◆喫起來甜...

驚着寶寶了！

7月24日

有網友列出了一份水果“清單”

見截圖↓

在很多人眼中，水果越甜說明含糖量越高，熱量也越高。然而，判斷水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴嘗，因爲甜度很多時候會騙人。

◆喫起來甜，但含糖量不高，代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏。

◆喫起來不甜，但含糖量高，代表水果：火龍果、山楂、人參果、百香果。尤其是山楂，明明喫起來酸酸的，含糖量卻超過20%，每100克熱量高達95千卡。

◆喫起來甜，熱量也高，代表水果：熟透的櫻桃、菠蘿、石榴、芒果，含糖量爲10%~14%；柿子、鮮棗、荔枝、榴蓮、菠蘿蜜、甘蔗、香蕉，含糖量高於15%。

在很多人眼中，水果越甜說明含糖量越高，熱量也越高。然而，判斷水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴嘗，因爲甜度很多時候會騙人。

◆喫起來甜，但含糖量不高，代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏。

◆喫起來不甜，但含糖量高，代表水果：火龍果、山楂、人參果、百香果。尤其是山楂，明明喫起來酸酸的，含糖量卻超過20%，每100克熱量高達95千卡。

◆喫起來甜，熱量也高，代表水果：熟透的櫻桃、菠蘿、石榴、芒果，含糖量爲10%~14%；柿子、鮮棗、荔枝、榴蓮、菠蘿蜜、甘蔗、香蕉，含糖量高於15%。

當日上午

話題#爲什么有些水果不甜卻容易長胖#

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對此，你有何看法呢？

水果

人人都愛

夏天更是水果的嘉年華

碧綠綠的西瓜

紅豔豔的荔枝

黃澄澄的芒果

……

琳琅滿目的水果攤

給盛夏增添了一眼心動的“多巴胺色彩”

尤其是在七彩雲南

無處不在的“水果聚會”更是大家向往之地

華寧葡萄

眼下，正值夏黑葡萄上市時節，華寧縣衝麥村委會養牛寨小組的葡萄園裏已是一片碩果累累的喜人景象，一串串顆粒飽滿、晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，果香四溢，讓人垂涎欲滴，挎上籃子、拿上剪刀就可以採摘，喫上一顆滿嘴甘甜，陣陣的幽香縈繞齒間。

夏黑葡萄不僅天然無核，且口感清甜、肉質細脆，濃香醉人。

賓川夏雪梨

三月梨花香，七月梨兒甜。時下，大理白族自治州賓川縣大營鎮大營村委會甸尾村漫山夏雪梨迎來豐收季。

賓川夏季炎熱的氣候，讓梨子甜度飆升，梨肉細膩多汁、脆甜可口。

會澤鷹嘴桃

近段時間，正是鷹嘴桃“甜蜜上市”的關鍵時期。

鷹嘴桃因桃尖像鷹嘴而得名，果大，果色綠黃有紅暈，果肉綠白色，肉細質脆、味濃甜而深受廣大消費者喜愛。

祿豐小棗

一株株棗樹吸足了陽光和雨露，墨綠的枝葉間，綴滿了紅綠相間的棗子。棗園中鮮亮的小棗，搖曳在枝頭，散發出誘人的果香。近日，楚雄州祿豐市黑井鎮、妥安鄉的千畝小棗錯峰成熟上市，呈現出一派豐收景象。

黑井鎮、妥安鄉地處龍川江畔，屬低熱河谷氣候，陽光充沛，雨水適中，沿河一帶山地大多爲弱鹼性砂壤土，爲棗樹的生長提供了得天獨厚的自然條件，這也孕育出小棗個兒大味兒甜的優良品質。

華寧葡萄

眼下，正值夏黑葡萄上市時節，華寧縣衝麥村委會養牛寨小組的葡萄園裏已是一片碩果累累的喜人景象，一串串顆粒飽滿、晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，果香四溢，讓人垂涎欲滴，挎上籃子、拿上剪刀就可以採摘，喫上一顆滿嘴甘甜，陣陣的幽香縈繞齒間。

夏黑葡萄不僅天然無核，且口感清甜、肉質細脆，濃香醉人。

賓川夏雪梨

三月梨花香，七月梨兒甜。時下，大理白族自治州賓川縣大營鎮大營村委會甸尾村漫山夏雪梨迎來豐收季。

賓川夏季炎熱的氣候，讓梨子甜度飆升，梨肉細膩多汁、脆甜可口。

會澤鷹嘴桃

近段時間，正是鷹嘴桃“甜蜜上市”的關鍵時期。

鷹嘴桃因桃尖像鷹嘴而得名，果大，果色綠黃有紅暈，果肉綠白色，肉細質脆、味濃甜而深受廣大消費者喜愛。

祿豐小棗

一株株棗樹吸足了陽光和雨露，墨綠的枝葉間，綴滿了紅綠相間的棗子。棗園中鮮亮的小棗，搖曳在枝頭，散發出誘人的果香。近日，楚雄州祿豐市黑井鎮、妥安鄉的千畝小棗錯峰成熟上市，呈現出一派豐收景象。

黑井鎮、妥安鄉地處龍川江畔，屬低熱河谷氣候，陽光充沛，雨水適中，沿河一帶山地大多爲弱鹼性砂壤土，爲棗樹的生長提供了得天獨厚的自然條件，這也孕育出小棗個兒大味兒甜的優良品質。

元江芒果

今年3月以來，素有“太陽城”之稱的玉溪市元江縣35℃以上天氣超過60天，正是這種高溫晴熱、光照充足的氣候，讓全縣近24萬畝芒果攢足了陽光的甜蜜，陸續採摘上市。

元江地處雲南省紅河流域幹熱河谷地帶，充足的光熱條件爲芒果生長提供了先天優勢，400多年的種植歷史中，芒果品種資源多達150余種，成爲全國芒果主要優勢產區之一。

元江芒果

今年3月以來，素有“太陽城”之稱的玉溪市元江縣35℃以上天氣超過60天，正是這種高溫晴熱、光照充足的氣候，讓全縣近24萬畝芒果攢足了陽光的甜蜜，陸續採摘上市。

元江地處雲南省紅河流域幹熱河谷地帶，充足的光熱條件爲芒果生長提供了先天優勢，400多年的種植歷史中，芒果品種資源多達150余種，成爲全國芒果主要優勢產區之一。

雲南的水果有多好？

桃花流水，不出人間

雲南絕大部分地區

夏無酷暑、冬無嚴寒

但晝夜溫差大

水果種植營養物質積累豐富

這也造就了雲南水果獨特的品質

果實肉質細膩、鮮嫩多汁

風味芳香

喫水果還是要控制量

水果除了富含廣爲人知的維生素、礦物質等人體必需營養素外，還含有許多天然植物化合物，具有抗氧化、調節免疫力、調節血壓血脂、抑制腫瘤、延緩衰老等多種功能，有助於預防心腦血管疾病、癌症等慢性疾病的發生。

可見，多喫水果身體好，這句話真不是隨便說說的。

正確喫水果，記住這3點：

1控制量

《中國居民膳食指南（2022）》指出，健康成年人每天攝入200~350克水果比較適宜。一個中等大小的蘋果去核約200克，一個獼猴桃去皮約100克，一根香蕉去皮後約120克。建議每日選擇兩三個品種合理搭配，使得營養互補，無污染、無公害、無二次加工的新鮮品種最好。

2 挑種類

水果的種類越豐富越好，不同種類的水果可以提供不同比例的營養物質，但切記不要過量。高血糖、高體重人群應避开含糖量高的水果，如：葡萄、哈密瓜、火龍果等，可以選擇草莓、獼猴桃、柚子等含糖量較低的水果；高血脂人群不宜過多食用牛油果，因爲其脂肪含量較高；高血壓人群可適當多喫富鉀水果，如：香蕉。

3 選時間

普通人群，喫水果的時間一般沒有限制，但空腹不宜大量食用富含鞣酸、蛋白酶的水果，如：未熟透的柿子、菠蘿、芒果等，以免刺激腸胃。

減重人群雖不宜用水果代餐，但可在餐前用低熱量水果替代部分主食，通過控制熱量輔助減重。糖尿病患者可在兩餐之間適當食用水果，避免血糖大幅波動及餐前低血糖。