洞穴探險—來自地心的召喚

洞穴探險，英文叫Caving或Cave Exploration，是指探險愛好者帶着裝備，進入陌生的洞穴，探索未知的地下世界。在戶外活動發展得如火如荼的今天，對其我們已不再陌生。然而，置身黑暗和喪失方向感是絕大多數人從未體驗過的，黑暗、幽閉給人的緊張和恐懼遠遠大於人對洞穴本來奇形怪狀風光的認識，探洞正是這樣一種挑战。

對於普通人來說，大家比較在意的，可能有下面幾點。一是這項活動是不是安全，二是進行這項活動應該注意哪些，三是玩這項活動需要做哪些體能准備。那么筆者爲大家一一作答。

一、探洞是否安全。

目前我國的洞穴探險處於尚在开發的階段，以休闲體驗類爲主。就像任何戶外活動一樣，洞穴探險需要適當的准備和謹慎的行動，才能最大程度地確保安全。目前國內所开放的休闲類探洞體驗，都是很成熟的洞穴路线，安全程度很高，只要自身沒有心髒病或者高血壓等疾病，聽從領隊的指揮，是可以在體驗驚險刺激的同時又領略地下的美景的。

但是洞穴探險可能面臨的一些安全風險和挑战您需要知曉：

地形復雜：洞穴內的地形可能非常復雜，包括狹窄的通道、陡峭的巖壁等。探險者需要借助頭燈等照明設備小心謹慎地行動，以避免意外受傷等情況的發生。

氣候變化：洞穴內的氣候可能與外界不同，溫度可能較低，潮溼度較高。探險者需要做好應對寒冷和潮溼的准備，並隨時留意天氣變化。

迷失方向：在復雜的洞穴系統中，探險者千萬不要自行去探索未知區域，那樣可能會迷失方向，無法找到來時的路。因此在地下探險緊緊跟隨大部隊是非常重要的！

意外受傷：在洞穴探險中，由於地形或者光线昏暗可能會發生意外受傷，如摔倒、拉傷或扭傷。攜帶急救包，並具備基本的急救知識可以有備無患。

潛在的生物：某些洞穴中可能會有蝙蝠、蛇或其他野生動物等。雖然大多數情況下它們不會對人類構成威脅，但在遇到時需要小心謹慎，一定保持安全距離。

二、進行洞穴探險時應該注意些什么。

安全第一：確保安全是最重要的。不要冒險脫離隊伍進入未知的洞穴或挑战自己無法勝任的難度。聽從領隊的安排，保持警惕，隨時注意周圍環境和身體狀況。

准備充足：提前檢查好要攜帶的裝備和物品，包括頭燈、手電筒、備用電池、頭盔、繩索、登山靴、水和食物等。確保裝備完好，並在教練的指導下熟悉如何正確使用。

告知他人：在進行洞穴探險之前，務必告知他人你的探險計劃，包括洞穴的位置、預計返回時間等信息。這樣可以在需要時展开搜救行動。

不獨行：最好不要獨自進行洞穴探險，團隊合作可以提高安全性，並在遇到困難時能夠相互幫助。

遵循規則：在洞穴探險中，要遵守當地的洞穴探險規則和管理條例。尊重洞穴生態系統，不破壞洞穴內的任何生物和自然形態，例如地下洞穴的鐘乳石，由於形成時間漫長，對遠古地質考察有着重要的研究價值。請勿動手！

熟悉環境：在進入洞穴之前，研究洞穴地圖和地形，了解洞穴的結構和可能的危險情況並做好相應的准備工作。在洞穴內保持警惕，隨時做好應對准備。

不留痕跡：在洞穴內不要留下任何痕跡或垃圾，尊重自然環境，遵循Leave No Trace原則。

緊急情況應對：在探險中可能會遇到緊急情況，如失蹤、受傷等，要知道如何應對。攜帶急救裝備，並學會基本的急救技能。

三、體驗這項運動需要做哪些體能准備。

日常探洞一般分爲兩種：即水洞探險和幹洞探險。水洞的探險指洞內有常年地下水流的巖溶洞穴。幹洞是脫離了自由水面的化石洞，發育在地勢較高的地方，發育的歷史較長，洞內往往被各種多彩多姿的鐘乳石所裝飾。探洞有一定體能要求，在某些復雜洞穴探險中要頻繁使用單繩升降、攀巖、遊泳、潛水、救援急救等技術，都需要體能作爲保證，才能更好幫助探險者的安全並順利完成探險。

以下是一些在洞穴探祕中所需要的身體素質：

核心穩定性：洞穴探祕通常需要負重長時間的行走，這裏對我們的身體核心區的穩定性提出了較高的要求。這裏推薦大家日常可以進行農夫行走或者動態側平板支撐，來強化核心區的力量。

力量：在洞穴中可能需要爬越障礙物、攀巖或拖拉裝備，因此需要一定的上肢、下肢力量來克服這些挑战。推薦引體向上，保加利亞深蹲，單腿臀橋做爲日常力量訓練內容。

靈活性：洞穴中的地形復雜多變，可能需要穿過狹窄的通道、彎曲的隧道或攀爬陡峭的巖壁，因此需要良好的身體靈活性。主要聚焦於我們的踝關節，髖關節和肩關節的靈活性。下面三個動作（A B C）可以幫助我們強化踝，髖及肩關節的靈活性。

A（踝關節）

B（髖關節）

C（肩關節）

本體感覺：洞穴地形不規則且光线不佳，可能會遇到不平坦的地面或邊緣，需要良好的本體感覺來幫助我們保持身體的穩定。推薦：走軟平衡木或者BOSU單腿站立。

通過培養和鍛煉這些身體素質和技能，你可以更好地應對洞穴探祕中的各種挑战，並確保安全順利地完成探險。同時也需要具備良好的心理素質，洞穴探祕可能會面臨一些挑战，如暗、潮溼、狹窄的環境，需要有良好的心理素質來保持鎮定和冷靜應對各種情況。有些洞穴可能會遇到地下水域，需要有一定的遊泳能力來穿越水域。

盡管探洞存在一定的風險，但通過充分的准備、良好的團隊合作和謹慎的行動，洞穴探險仍然可以是一種安全的、令人興奮的戶外活動。

江蘇省體育科學研究所 鹿琦

校對 王菲

標題：洞穴探險—來自地心的召喚

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