“掉秤”快的主食排行榜，紅薯倒數第一，窩頭排第4，不妨看下

減肥的目的不僅僅是爲了減肥，而是要把體重控制在合理的範圍之內。你不能完全拒絕主食，但要學會正確選擇主食。

可以喫一些低熱量的食物，只要控制好每天的總熱量攝入，並且攝入的熱量大於你消耗的熱量，減肥並不難。

以下是“越喫越瘦”的主食排行榜。紅薯排在最後，玉米面包排在第四。你能猜出哪個成分是第一位的嗎？。看看下面。

“失秤”快的主食排行榜，紅薯墊底，玉米饅頭排第四，大家不妨來看看。

1. 燕麥片。

燕麥片是很多減肥人士的最愛，而每100克燕麥片所含的熱量僅爲350千卡左右。燕麥片中含有豐富的不溶性粗纖維。喫燕麥片可以減少主食的攝入，減少人體對熱量的吸收，加速脂肪的燃燒。。

燕麥是高蛋白、低脂肪的粗糧。它所含的葉酸、黃素、維生素、礦物質等營養成分，是減肥期間不可缺少的美味佳餚，食用非常方便。

無論是煮粥還是直接泡在牛奶裏，都是非常美味的。正處於減肥期的朋友們一定不要錯過。

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2. 玉米。

玉米含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質元素。與其他產品相比，玉米中含有較多的粗纖維，比精粉中的粗纖維含量高出約4～10倍。。

不僅如此，連玉米須都有很好的營養。玉米須可以用水浸泡，達到清熱解毒、利尿除溼的功效。玉米中的礦物元素能促進胃的蠕動，保持胃的健康，調節胃。

玉米是一種粗糧。多喫玉米可以達到緩解便祕的效果。同時還能達到清腸排毒的效果，有利於燃脂瘦身。

3. 全麥包。

在減肥期間，很多女性朋友也會以全麥面包代替主食。全麥面包是一種粗糧，熱量高，含糖量低，飽腹感強，口感粗糙。也可以是非常好的主食替代品。。

常見的全麥面包多是用黑麥面粉做成的，價值很豐富。食用後還能加快腸胃的蠕動，清理血管壁中的油脂，並能替代其他高熱量食物的攝入，達到減肥的目的。。

4. 窩頭。

窩頭以粗糧爲主，如玉米面、蕎麥面、高粱面等，熱量相對較低。它的主要成分是一些膳食纖維和其他營養素，對減肥沒有效果。

另外，喫窩頭還可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，對減肥也很有幫助。但是也不能喫太多的玉米面包，因爲玉米面包喫多了很容易出現消化不良的症狀。

5. 山藥。

喫山藥對減肥有好處。由於山藥含有大量的膳食纖維，服用後會產生明顯的飽腹感，從而減少對其他食物的欲望。

此外，山藥可減少血管中脂肪的堆積，防止動脈粥樣硬化，並減少皮下脂肪的堆積。

山藥還能提高機體免疫能力，促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，並減少脂肪的形成和堆積。

另外，山藥在中醫上有健脾益氣的功效，能促進脾胃的新陳代謝，能促進水溼而不滯。

6. 紫米。

紫米富含膳食纖維、鉀、鈣和維生素B1。喫了之後會有飽腹感，可以促進胃腸道的蠕動，還可以降低你的食欲。。

而且，紫米中所含的澱粉量比較少，熱量很低，脂肪含量也很低，不會引起體重增加。

7. 紅薯。

紅薯是一種很常見的粗糧，但爲什么能入選“減肥”超快排行榜呢？。

這是因爲洪水中除了含有大量的維生素B群外，還含有豐富的維生素A、胡蘿卜素、鉀和鐵等微量元素。。

大約100克的新鮮紅薯只能產生90%的熱量和0.3%的脂肪含量。由此可見，紅薯是一種低熱量低脂肪的主食。

紅薯中所含的熱量非常低。可以直接蒸紅薯，也可以煮紅薯粥或紅薯糕作爲主食。。

如果是烤紅薯，紅薯中的糖分受到的刺激會更大。如果你想超快的“減肥”，就不要這樣喫了。

減肥時要注意什么。

1. 避免喫油炸及油膩食物。

就像我們經常喫的火鍋和燒烤，這些食物含有非常高的熱量和脂肪含量。如果在減肥期間經常喫這樣的食物，不僅會影響減肥的效果，還會造成肥胖身材的出現。

2. 多喝水。

減肥的人都知道，喝水是非常重要的。一個想減肥的人，每天應該喝1500毫升的水。喝足夠的水可以促進身體的新陳代謝，減少脂肪在腸道內的堆積。而且多喝水還可以滿足腸胃，避免過度飢餓和攝入過多熱量。

3. 適度的運動。

爲了達到最好的減肥效果，人們需要參加體育鍛煉。每天上班前或下班後，人們可以去跑步或去健身房參加鍛煉。。堅持一段時間後，不僅體重會下降，人的肌肉也會變得更緊。

4.堅持良好的心情

減肥不是一件容易的事情，並不是一天兩天就可以完成，可能需求一個月兩個月以致一年兩年，才會完成整個減肥計劃。

所以要放松心情，不要穩扎穩打，只需鍥而不舍自己的減肥計劃，將它中止到底，一定會收獲成功。

延伸閱讀：減肥可以不喫晚飯嗎？

不可以！

在減肥期間晚上不喫飯可以短時間起到快速降低體重的效果，但一旦中止這種方法會快速的反彈，可能會比截止之前的體重更重。

而且長時間不喫晚飯，容易構成營養不良，對身體安康是非常不利的，因此減肥不可以不喫晚飯。假設身體瘦削比較嚴重，可以選擇射頻溶脂的方法改善。

結語：在減肥過程中可以喫一些雜糧做成的主食，這樣可以進一步增加飽腹感，爲身體提供最基本的能量，除此之外也可以嘗試着喝酸奶，這樣能夠補充身體所需求的鈣元素，從而進一步預防減肥過程中可能呈現的腰酸腿痛的情況。

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