來源： 編輯：匿名 發表時間：2023-11-07 16:53:04 熱度：12
香脆的薯片、爽口的果凍
香濃的白巧克力再搭配上松軟的面包
這些美味的零食就算是成年人都很難抗拒
更何況是小孩子呢？
兒童和青少年是最喜愛喫零食的群體，但他們正在成長發育的階段，對於零食的挑選也該更加謹慎。
根據中國兒童青少年零食指南（2018），2到17歲的未成年人一天零食提供的能量應不超過總能量攝入的10%。指南建議選擇奶類制品、水果和堅果等正餐中攝入不足的食物作爲零食，少量食用，最好與正餐的間隔爲1.5到2小時。
對於不同年齡段的兒童和青少年，指南也給出了相應的零食攝入量建議。
2到5歲的學齡前孩子應該注重正餐、適量加餐、少量零食，同時進食零食時要保持安靜，防止嗆堵。
6到12歲的學齡兒童要以正餐爲主，注意早餐的合理搭配和攝入量，並少量攝入零食。
13到17歲的青少年要喫好三餐，特別要避免用零食替代正餐的情況。
兒童和青少年
以下5個食用准則要記牢
1. 優先選擇水果、奶類和堅果作爲零食。每天攝入水果200到350克，奶類300克，堅果約10克。
※要注意果汁不能代替水果，含乳飲料不能視爲液體奶。
※對於乳糖不耐受症狀的兒童，可以選擇酸奶或低乳糖奶制品，並與谷物一起食用，不要空腹飲奶。
2. 少喫高鹽、高糖、高脂肪及煙薰油炸零食。
※低鈉食品應含鈉≤120毫克/100克（固體）或100毫升（液體）；低糖食品含糖≤5克/100克（固體）或100毫升（液體）；低脂食品含脂肪≤3克/100克（固體）或≤1.5克/100毫升（液體）。
3. 盡量不喝或少喝含糖飲料，不要飲酒。
4. 零食要新鮮且營養衛生。
5. 睡前不要喫零食，保持口腔清潔。
以上准則不僅適用於兒童和青少年，對成年人也同樣適用。市面上的零食種類繁多，但許多高糖、高脂、高鹽的零食不利於兒童和青少年的身體健康。因此，我們應該選擇更健康的零食給孩子們，讓孩子在成長過程中有個健康的體魄。
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標題：孩子愛喫小零食？遵守這5個准則，培養良好飲食習慣！
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