輕松逆齡 身體8個部位的抗衰老手冊

　　文章來源：健康與美容 微信公衆號

　　原標題：拒增齡！身體8個部位的抗衰老手冊

　　作者： HB

　　不經意瞟到鏡子裏的自己，捕捉到鏡中映出的「老態」，「心頭一緊，不由地感嘆真的是敗給了時間！」你是不是也有過類似的經歷？

　　面部下垂、肌膚皺紋、凸出的小腹、駝背……針對這些「衰老」信號，有不花錢就能輕松解決的方法，這就是「部位軟化術」。讓身體由內而外呈現出年輕態。

　　你的身體有沒有开始出現僵硬？

　　首先，保持腿伸直，坐於地面的狀態，嘗試體前屈。如果感覺比以前「僵硬」，就是「衰老」的一大信號。測試不同年齡段的身體柔軟性，隨着年齡增長，身體會變得僵硬，伸展困難。

　　本次特輯中受訪的衆多專家均表示，老化與各部位的僵硬有關。「惡化、僵硬、彈力下降的肌肉」會引起體態沉重、體型臃腫。「硬邦邦的肌膚」是幹燥缺水的狀態。血管出現「動脈硬化」會引發很多疾病。此外，還有僵直的「四肢」等等。上述不同部位的僵硬都是「衰老」的預警。

　　然而，日本立命館大學運動健康科學部的家光素行教授表示，「身體的柔軟性與血管的硬度有着極其深厚的關聯。也就是說，身體越硬的人，血管也越硬。」

　　保持年輕態的身體完全在於其柔軟性。下面开始介紹，軟化各部位，擊退「老化」的機制與方法。

　　放松&拉伸是塑造凍齡美女的捷徑，從淋巴到頭皮！身體不老就需要百分百柔軟！

　　爲了解決多數女性在意的「衰老」問題，軟化肌肉、血管等身體各部位是至關重要的。其中，對顯老影響最大的是「軀幹」和「大腿內側」的肌肉。二者如果出現僵硬，都會導致駝背等老化體態。

　　軀幹 

　　一旦僵硬，會出現駝背，因而顯老與呼吸·姿態相關。

　　軀幹指的是，除去頭部及四肢的胴體部位。這裏聚集着衆多與呼吸、姿態密切相關的深層肌肉。軀幹柔軟，不只是「姿態年輕挺拔」，還能實現提高代謝的肌體深呼吸。

　　大腿內側 

　　久坐造成僵硬與緊縮，引發顯老的姿態！

　　大腿內側肌肉（膕繩肌）僵硬的話，會出現骨盆後傾，腰部以上肌肉的牽拉，引起駝背！特別是久坐的人，更容易僵硬。需要有意識地進行放松。

　　那么，應該如何對其進行軟化呢？

　　私人教練牧野講平先生建議：「軀幹可以通過呼吸進行軟化。」他解釋道：「日常生活中經常會運用到身體前側，因此，軀幹的前側肌肉容易出現收縮及僵硬。但是，深呼吸可以放松僵硬的肌肉，引導正確使用肌肉。另外，與呼吸相關聯的肌肉同樣負責維持姿態，有美化姿態的作用。」

　　另一方面，「大腿內側」的僵硬收縮，會導致骨盆後傾。「前屈」是檢驗大腿內側柔軟性的指標。以手觸地爲標准，重點拉伸大腿內側。

　　拉伸肌肉還能軟化血管

　　但是，如何判定肌肉是僵硬還是柔軟呢？解剖學專業、日本順天堂大學醫學部的坂井建雄教授對此作出解釋。「肌肉僵硬指的是肌肉纖維變細，其縫隙間的膠原蛋白等結合組織增加，彈力下降的狀態。相反，柔軟的肌肉肌纖維粗壯，活動中能夠充分伸展收縮。存在於肌肉中的毛細血管也全面展开，代謝率高。」

　　肌肉與遍布全身的血管有着密切的關系。家光教授說道：「最新的研究表明，通過做肌肉拉伸，也能有效鍛煉血管，提高血管的柔軟性。」

　　血管硬化是體內「老化」的重大信號。而且，據研究表明，血管硬化的人色斑面積大，看起來比實際年齡老，也與外部「老化」息息相關。爲了保證肌肉和血管的柔軟，擊退「老化」，習慣性的拉伸鍛煉是不不可少的。

　　大腿內側肌肉「用完全前屈重返年輕」

　　大腿內側肌肉、膕繩肌的僵硬是造成姿態顯老的原因。用前屈做放松，打造年輕體態。

　　軀幹「橫膈膜呼吸」

　　軟化僵硬的軀幹肌肉，能夠改善體態，更顯年輕。提高代謝，收縮腹部！

　　淋巴結周圍「淋巴瑜伽」

　　軟化淋巴結周圍的肌肉，能夠促進淋巴流通，消除水腫！從腿到面部，全身輕松！

　　血管「3大堅果強效抗衰」

　　感覺核桃、杏仁和开心果等堅果熱量高，就敬而遠之？

　　實際上，它們能夠保持血管的年輕。預防衰老，每天都應該喫一些。

　　腦部「讓頭腦變得柔軟的習慣」

　　隨着年齡增長，想法和頭腦都變得「僵化」。保持年輕心理年齡的祕訣在這裏！

　　關系到面部「老化」信號的不只是血管僵硬。「面部韌帶（Ligament)」的僵硬也會導致法令紋等面部松弛問題。另一方面，研究結果表明「頭皮」的僵硬關系到少發。執行實驗的健康護理師山岸理惠子女士說：「頭皮僵硬會引起頭皮幹燥。它可能是造成血流低下的原因之一。」通過按摩放松面部韌帶和頭皮，保持頭和臉的柔軟是極其重要的。

　　此外，肌膚幹燥也會導致僵硬，呈現出「老態」。所以提高肌膚自身力量，還要通過打造皮膚柔軟水潤的狀態來達成。

　　頭皮 

　　發量少也是僵硬的信號？

　　下方是出自以男性爲對象的調查數據。山岸理惠子女士說：「從數據中能夠看出，頭皮的硬度與少發相關。女性也應該是同樣的傾向。」

　　頭皮僵硬的人，更傾向於出現少發

　　對象爲65名30-40歲男性，調查他們的頭皮硬度（圖表)與水分量。「少發組」對比「正常組」，頭皮有明顯的僵硬狀況，且頭皮缺水幹燥。

　　頭皮「頭皮放松按摩」

　　軟化僵硬的頭皮，洗發時的頭皮按摩，能有效放松頭皮和改善頭皮血液循環差的狀況。用兩手指的指肚，按揉頭皮促進血液循環。另外，洗發時，向着頭發長勢相反的方向自下而上地洗，更容易去掉毛孔的污垢，還有利於提拉臉部。

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　　具有沙龍品質的沙宣輕潤裸感洗發水，富含海藻質精華，採用MICELLAR REPLENISH微米臻養科技，給予秀發如海洋般純淨輕潤的呵護。讓秀發輕盈無負擔，蓬松不扁塌。

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　　面部 

　　面部韌帶僵硬，引起肌肉松弛下垂

　　面部韌帶連接着面部肌肉與骨骼。Sapho Clinic的劉輝美副院長說：「身體組織會因老化而變得僵硬。面部韌帶（Ligament)也是如此。」一旦出現僵硬，將會難以支撐肌肉，因而出現下垂松弛。

　　用略感疼痛的力度對上圖部位進行按壓，能夠增強它的柔軟性，使其更好地支撐肌肉。

　　爲了減少皮膚摩擦負擔，可以用一些按摩油（面油）或乳霜，讓手指保持潤滑狀態。

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　　 肌膚 

　　肌膚因新陳代謝低下而僵硬

　　肌膚新陳代謝低下，缺水，會造成肌膚僵硬。失去彈性水潤，會令肌膚老化。

　　臉部抗衰老首先需要做的是，放松僵硬的肌肉。臉部輪廓上提，馬上體驗一下效果吧！

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