高考前一周該怎么喫？這份食譜請收好！美食爲你加油！

隨着五一的遠去，高考也漸漸开始逼近啦，各位備考的小夥伴們，一大波考試开始進攻了啊，小夥伴們抓緊時間應战吧!進入倒計時衝刺階段，繁重的腦力勞動讓考生們對營養的要求更加的嚴苛，而安排好這一階段飲食，則是家有考生的親們最首要的任務啦，到底怎樣的飲食才能讓考生們喫的既營養又美味呢?

考生每日均衡營養

隨着高考日子的接近，考生們的復習任務也越發的繁重，大腦處在長期緊張的狀態下，身體能量的消耗也會越多，每天供給充足均衡的營養，是考生保持良好狀態最有效的保證。

花生俗稱長生果，富含不飽和脂肪酸，經常食用可以提高記憶力。

牛奶可以提供豐富的鈣質和蛋白質。

雞蛋富含優質蛋白質，可以提供充足的能量。

黑豆富含多種礦物質，經常食用可以滋補身體。

黃豆可以提供優質的大豆蛋白以及礦物質。

一天之計在於晨，說早餐是一天中最重要的一餐，是有過之而無不及的，對於考生而言，擁有一頓營養豐盛的早餐才能源源不斷的爲一整個上午提供能量，那么什么樣的早餐才能讓考生們喫的豐盛又營養呢?

雖然是一款十分簡單基本的吐司，但是撒上一點黑芝麻，伴着濃鬱的奶香味，就是十分美味的早餐了。

白粥無論顏色還是營養，都比較單調，加上一點火腿和雞蛋絲，營養值瞬間爆表哦。

顏色金黃，味道迷人的粥品還不能喚醒考生們的活力嗎?軟糯的板慄，嫩滑的雞肉，搭配白米粥，堪稱完美啊。

混合食材的搭配總是會有很多的美味，燕麥粥裏面加入雞蛋和牛奶，能同時補充碳水化合物和優質蛋白哦。

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三明治是最受追捧的早餐做法了，因爲裏面的食材可以依自己的喜好來添加，葷素搭配十分營養，同時也快捷方便哦。

光喫白煮蛋，有時候也會覺得十分單調，那么也可以偶爾給孩子換一種方式，將雞蛋做成卷餅吧。

早上用一杯豆漿，可以爲考生們提供優質蛋白，而且這道豆漿裏面還加入了多樣的食材，營養可謂十分的豐富哦。

一道簡單的早餐餅，面糊中加入一些考生們喜歡的蔬菜，不僅能夠增加豐富的口感，同時營養上也更上一層樓哦。

包子估計是很多人都選擇的早餐，在這道包子中，包菜清新的口感減少了豬肉的油膩，營養又美味。

中餐要供應一整個下午的復習所需要的能量與營養，所以一定要喫飽喫好。這個時候的菜品應以不油膩，食材新鮮並且豐富多樣爲主，食材中富含優質蛋白、維生素、礦物質等微量元素，以保證有充沛的精力。

一碗原汁原味能鮮掉眉毛的雞湯絕對能喚起考生們的胃口，而菇類特有的多糖類物質還能夠提高考生們的免疫力哦。

核桃可是考生們的最強補腦食品，除了作爲小零食給考生們加強營養外，也可以作爲食材成爲考生們的一道下飯菜哦。

豆腐可以爲人們提供較多的優質蛋白，而且對於考生來說，不能攝入太多油膩的食物，豆腐就是非常好的選擇。

牛肉因其油脂較少，蛋白質含量較高，能提供較高的熱量，特別適合腦力活動劇烈的考生們哦。

這道菜是十分新穎的搭配，顏色漂亮，好喫又下飯，這么一道新奇又美味的菜式，會讓考生們食指大動哦。

酸甜口感的番茄，配上多汁的牛肉，加上爽脆的青椒，顏色漂亮，香味撲鼻，喫上一口，考生們下午會活力滿滿哦。

一道完全的葷菜是考生食譜中不可缺少的，這道黃燜牛肉味道醇香，還能提供優質蛋白，做給考生們再適合不過啦。

松子中富含大量的不飽和脂肪酸，可以給大腦提供很好的營養，是考生們補充腦力和體力最好的食物啦。

煎的魚或者燉的魚已經沒什么新意了嗎?不如這次可以爲考生們試試這道祕制烤黃魚吧，味道酥香可口哦。

雞肉富含蛋白質且脂肪含量少，十分適合考生們食用。

香菇富含香菇多糖，經常食用可以提高考生們的抵抗能力。

牛肉富含蛋白質且熱量高，是考生保持體力的優質肉類。

豆腐質地細膩，不僅含鈣量高，還有益氣和胃的作用。

黃魚富含多種礦物質，對人體有很好的補益作用。

胡蘿卜富含胡蘿卜素，多食對考生的眼睛有好處。

蝦仁富含優質蛋白，且易被人體吸收。

帶魚富含各種營養素，多食還可以健腦益智。

鯽魚肉質細膩，對人體有補虛的作用。

金針菇不僅營養豐富，還有健腦益智的作用。

晚餐對於考生來說，也是一個補充能量的好時機，因爲對於考生們來說，晚上還有大段復習的時間，那么這個時候的飲食既要清淡，又要有好的能量物質提供能量，比如優質蛋白等，少油膩食物。

這是一道十分經典的菜品，蔬菜與堅果的完美融合，不僅從口味上得到了改善，營養上也可以得到補充哦。

胡蘿卜富含豐富的胡蘿卜素，可以讓考生們疲勞一天的眼睛補充一些維生素哦。

清清爽爽的拌菜估計也是考生們在炎熱的6月最愛的菜啦，胡蘿卜與豆腐絲的結合，簡單又美味。

帶魚的刺比較少，簡單的烹飪味道也十分鮮美，而且最重要的是可以爲考生們提供充足的蛋白質哦。

蝦仁對於考生們來說是補充優質蛋白質的來源之一，並且它味道鮮美，同時熱量也不高，是考生們晚餐的首選食材哦。

這道酸汁帶魚，十分適合夏日的清爽开胃風格，帶魚加上一點酸酸的口感，就算是六月也會讓考生們胃口大开哦。

植物蛋與動物二者搭配食用，會讓蛋白質的吸收更加好，這道鯽魚豆腐湯，味道不錯，營養也十分豐富。

木耳口感清爽，十分適合夏天食用，配上鯽魚的細嫩口感，能量不高，營養豐富，給考生喫再適合不過啦。

十分漂亮的一道拌菜，紅的胡蘿卜與白的金針菇交相輝映，是給考生們晚間補充維生素的一道優質菜餚哦。

考生們的復習可是一項十分耗能量的活，光靠三餐的能量補充是遠遠不夠的，這個時候父母們可以爲自己的孩子准備一些既營養又美味的小零食補充能量，但量不能太多，以免影響正餐的攝入。

香蕉中含有可以舒緩壓力的鎂元素，對於復習壓力較大的考生，喫上一些香蕉，可以緩解一些學習帶來的壓力。

這道零食做法簡單卻精致，香甜的香蕉裹上脆脆的吐司，最適合需要加餐補充能量的考生們啦。

核桃可以爲考生們的大腦補充營養，巧手的親人可以用它做成餅幹，一次一塊，方便又美味。

核桃除了單喫和做成餅幹外，其實也可以獨立做成零食，適當的給考生們喫一些，可以補充他們的大腦營養哦。

酸奶十分易於吸收，對於不愛喝牛奶的人來說，是補充蛋白質和鈣質的優質來源哦。

酸奶是十分好的乳制品，但是現在外面賣的實在是讓人無法放心，父母們可以自制酸奶給孩子們喝，既營養又健康哦。

這款餅幹加入了杏仁，作爲補充能量的小零食來說，不僅方便控制食用量，而且營養和味道也十分不錯。

這個小蛋糕看着簡單，但是用料豐富，味道也很好，裏面還加了一些杏仁，喫上小小的一塊也會讓考生們精力倍增。

水果是考生們不可缺少的一種食物，但是對於不愛喫水果的考生們，爸媽們也要發愁啦，只要做成水果幹就行了哦。

香蕉有智慧果之稱，富含的磷、鉀等元素可以緩解壓力。

核桃富含對大腦有益的脂肪和蛋白質，常食有助於提高記憶力。

酸奶可以改善腸胃情況，常食對身體很有好處。

蘋果富含維生素，還有排毒的作用。

杏仁富含豐富的不飽和脂肪酸，多食可以益智。

香蕉核桃酸奶蘋果杏仁

考生一周健康食譜

一周的活力搭配，是親人對考生強有力的支持。不僅考生們喫的可口，也能攝入充足的營養，爲復習提供源源不斷的能量。

考生們一周的飲食必須要特別注意，食材的挑選，烹飪方法的選擇都特別重要，只有每天都將食物搭配好，做到葷素搭配，營養均衡，花色不重樣，保證考生們每天都有很好的食欲，攝取足夠的營養，才能有充足的精力復習考試。

考生需知道的四個日常小知識

高考復習階段有一些需要注意的日常生活習慣，千裏之行始於足下，有時候細節決定成敗，考生們可千萬不能掉以輕心哦!

考試前的緊張是每位考生都無法避免的，父母們總是會想盡辦法幫助自己的孩子緩解這一情緒。讓考生們享受美食的同時，還能增加滿滿的能量哦!

補品通常都比較油膩，這樣十分不易於考生們的吸收，有時候可能還會引起拉肚子等不良反應。

對於在復習期間，白天適當的喝一些咖啡來補充精力是可以的，但是到了晚上，千萬不能再喝咖啡來提神

一到考試前，有些考生就开始出現各種焦慮的，緊張的情緒，有些甚至還會有喫飯不香，晚上失眠的情況。

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