來源： 編輯：匿名 發表時間：2023-06-04 16:55:05 熱度：13
紫菜絲瓜粥
營養師分析碳水化合物53.1克鐵5.1毫克膳食纖維2.1克
材料：大米60克，絲瓜100克，海米紫菜各5克。
調料：蔥末、姜末各適量，鹽5克
做法：1.大米淘洗淨，用水浸泡約1小時；絲瓜去皮，洗淨，切丁；紫菜撕成小片。
2.大米放入鍋內，加適量水燒开，轉小火煮約30分鐘至米粒开花。
3.加入絲瓜丁、海米、煮10分鐘，加紫菜、鹽、蔥末、姜末拌勻即可。熱量248千卡
綠蔬紅薯粥
營養師分析碳水化合物94.1克鐵4.5毫克維生素C34毫克
材料：小米60克，大米30克，紅薯100克，青菜適量。
調料：鹽5克。
做法：1.小米洗淨；大米淘洗幹淨；紅薯去皮，切小塊；青菜洗淨，切絲。
2.鍋內加適量水燒开，放入大米、紅薯煮至六成熟。
3.加入小米煮开，轉小火，放入青菜絲煮約10分鐘，至紅薯熟爛，加鹽調味。熱量422千卡
蓮藕嫩姜薏米粥
營養師分析碳水化合物55.8克鐵3.3毫克維生素C36毫克
材料：薏米60克，蓮藕80克。
調料：姜絲適量，鹽5克。
做法：1.薏米淘洗淨，用水浸泡約4小時蓮藕去皮，切片。
2.鍋中加適量水，放入薏米大火煮开後，換小火煮約40分鐘3.放入藕片、姜絲，再加蓋燜煮約30分鐘，加鹽調味即成。熱量270千卡
三色蔬菜粥
營養師分析碳水化合物52.9克鈣36毫克膳食纖維1.2克
材料：大米60克，山藥、白蘿卜各30克，芹菜25克。
調料：香菜末適量，鹽5克，胡椒粉少許。
做法：1.大米淘洗淨，用水浸泡約1小時；山藥和白蘿卜去皮，洗淨，切丁；芹菜洗淨，切丁。
2.鍋內加適量水煮开，放入大米、山藥、白蘿卜再煮滾，改小火煮約30分鐘，加鹽拌勻。
3.最後加入芹菜末、香菜末及胡椒粉攪勻即可。熱量235千卡
標題：這四道早餐粥做法簡單又好喫，早上來一碗，一天心情都是美美噠
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