團圓中秋，健康出遊！給中老年朋友假期出行提個醒

中秋假期是闔家團圓的日子，也是中老年朋友出遊的好時機。

然而，隨着年齡增長，中老年人的身體狀況與年輕時相比有了不少變化，尤其是那些患有慢性疾病的中老年朋友，如何在享受旅行樂趣的同時確保健康，這需要掌握方法。

中秋假期掀短途遊熱潮，享受假期的同時，健康也不容忽視。

尤其對中老年朋友而言，在出行、就餐、遊玩等過程中有諸多細節要注意，這裏將從多角度給中老年朋友假期出行提個醒。

出行：多攜帶2到3天藥量

中老年人出行前，先對自己的身體狀況作評估，如患有高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病，在病情穩定的情況下，短途遊影響不大，只需將每天服用的藥量帶足即可。建議可以多攜帶2天到3天的藥量，以防出遊計劃有變。

如果中老年人的病情不穩定，建議先找專科醫生評估，進行必要的藥物調整，病情穩定後再出行。此外，還需攜帶一些常用藥或者急救藥：抗過敏藥（如氯雷他定）、感冒退熱藥（如泰諾、百服寧等）、止瀉藥（如蒙脫石散）；容易暈車的中老年人可以攜帶暈車藥以緩解不適；心血管有問題者可帶着硝酸甘油和阿司匹林作爲急救藥物。

另外，糖尿病患者尤其要注意，若使用注射類藥物如胰島素針劑，在到達目的地前，無論胰島素是否开封都應隨身攜帶，如果旅途中溫度較高，需將胰島素放在冷藏密封袋或保溫杯中以保持低溫。

搭乘飛機時，胰島素不可放入行李箱托運，需醫生开具處方證明，通過安檢後隨身攜帶上飛機。到了目的地後，未开封的胰島素應儲存在冰箱冷藏室，已开封的胰島素可在不超過30℃的室內避光保存。

中老年朋友外出旅行，如果去比較熱的地方，盡量選擇寬松、舒適、透氣性較好的長袖衣服，避免因出汗後受涼而引起感冒；如果去山區或是海邊等地方旅遊，不妨帶一件防曬外套，既可以在太陽強烈時起到防曬作用，當早晚氣溫比較低時，也可以避免受涼。

總之，出遊前多關注目的地的天氣情況。如果當地下雨，要准備好雨具、防滑鞋，避免跌倒等情況發生；同時可以多帶幾件衣服備用，以防衣服潮溼沒辦法更換引起感冒、發熱等身體不適。

就餐：讓腸胃適應當地飲食

在外就餐不比在家中，到當地餐廳喫飯要注意飲食的多樣性，各種菜都可以嘗嘗味道，不要偏食挑食，也不要喫太辛辣刺激的食物。

血壓高或血脂高的老年人在外就餐時，可以要求店家做菜少放油鹽，盡量選擇清蒸、煮、烤等烹飪方式，少喫醃制食品和肥肉。有糖尿病的老年人可以選擇粗糧做主食，不喝含糖飲料。有心腦血管疾病的老年人不能喫得過飽，跟在家的飯量保持差不多就行。過敏體質者外出就餐，要向餐廳告知可能引起過敏發作的食物，避免食用。

在外就餐可以點一些當地新鮮蔬菜，喫一點當季新鮮水果，新鮮蔬果富含維生素C和膳食纖維，對於維護心腦血管健康、增強免疫力很有益處。聚餐時難免飲酒，空腹飲酒會損傷胃黏膜，還會引起糖尿病患者低血糖，喝酒前要喫點菜和主食，同時飲酒要適度。

每餐飲食要注意總碳水化合物的攝入量；高血脂患者宜攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚類，同時減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入；特定人群應注意飲食均衡，多喫新鮮蔬菜和水果，適量攝入優質蛋白質，並保持水分充足，以減少不健康成分的攝入。

中秋佳節難免要喫點月餅應應景，月餅雖美味，但大部分都是高糖、高脂肪，不宜過量食用，建議老年朋友自己喫個1/4左右，其他分享給周圍人，大家一起共賞明月，共賞美味。

要提醒的是，不少人出遊時會出現水土不服，造成這種情況的主要原因是，目的地的食物和水質發生變化，老年人胃腸適應能力差，可能會出現腹瀉、胃痛等症狀。

初到異地，外出就餐時要注意食品的新鮮度和衛生條件，避免食用生冷和不潔食品。最初幾餐可以選擇易於消化的食物，比如豆腐、米粥等，讓腸胃漸漸適應當地飲食習慣。同時，消除緊張心理、保持愉快心情、積極主動地去適應新環境，這些都有助於減輕水土不服的症狀。

遊玩：不宜參加高強度活動

中老年人應根據自身健康狀況和出行距離，選擇適合的交通工具。如果是自駕遊或搭乘公交大巴出行，因其空間比較狹小，手腳活動少，爲避免下肢靜脈血栓形成，建議每隔1到2小時下車活動一番。身體情況較差的老年人一般不建議坐飛機出行。

選擇的住宿地點最好位於主要交通樞紐附近，如選擇高鐵站附近的酒店，這樣在出發和遊覽結束回程時更節省時間。

同時，建議做個有心人，看看住的酒店附近有沒有醫院或便民藥房，做到心中有數，萬一遇到緊急情況可以及時就醫。

另外，老年人體力下降，不宜參加高強度活動。不妨選擇一些輕體力旅遊項目，比如賞月、散步、遊船、參觀博物館等，避免登山、攀巖、遊泳等強體力活動。走路時要注意腳下，盡量減少夜間出行，嚴格遵守“走路不看景，看景不走路”的原則，避免因跌倒引發扭傷、骨折等不必要的受傷。

旅遊過程中，中老年朋友要時刻關注自己的身體變化。如果感到體力不支，應隨時坐下休息，不要逞強。如身體不適，休息後沒有緩解或出現胸痛症狀，要盡快去醫院就診。

老年朋友盡量結伴出行，不要單獨外出，並隨身攜帶手機，與家人和朋友保持密切聯系，可以准備一張個人資料卡，包含簡單的病史介紹和緊急聯系人信息，以備不時之需。

作者：林毅

文：林毅（上海市第一人民醫院內分泌代謝科醫生） 圖：視覺中國 編輯：李晨琰 責任編輯：唐聞佳

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