被奧運“燃”到很想運動？別急，先選對鞋！

晚上好啊。

最近一定被奧運會刷屏了吧，就是時差太不友好，好多比賽要熬夜看~

忍不住收藏了一些精彩瞬間，真·力量與美的最佳詮釋！看看都能認出來不▼

日常生活裏的氣氛也發生了一點微妙的變化，出去喫飯時能總能聽到隔壁桌在聊“莎頭”組合、江旻憓等等，甚至連我身邊最不愛動彈的女朋友也开了健身卡！

幾乎所有雜志也都在出運動大片▼

想开啓運動計劃的朋友舉個手~

運動前第一件事是選裝備，最近工作室小夥伴們就在挑合適的運動鞋，然後發現有很多人不管是跑步也好、去健身房也好，基本上就是一雙運動鞋走天下。也有一些是擔心自己“三天打魚兩天曬網”，裝備啥的之後再說，隨便穿一穿應付一下，真堅持下來再安排上。

其實不管是偶爾鍛煉，還是長期鍛煉，裝備還是挺重要的，很多人可能都把“大頭”花在了健身服上，忽略了鞋子才是關鍵~▼

前陣子有小夥伴去鍛煉，問了教練才知道，自己一直以來都穿錯了鞋子。

超模何穗、熱依扎的常年私教Jessica何耀輝就專門說過，鞋子是很多人容易忽視的重點。比如鞋子不合腳、太扁平都會導致足弓塌陷無力，這樣小腿很容易幫忙出力，時間一久小腿會變粗。

以前我們寫運動鞋，都是時裝方向的比較多，今天想來聊聊運動鞋怎么選，比如基礎的跑步、健身等，我們也去咨詢了身邊一些專業朋友的意見，除了教大家怎么挑，也會有款式推薦。

一起來看看：

跑步：不能隨便穿一雙運動鞋

先來說說最常見的運動——跑步，可能很多人以爲，跑步嘛，換雙輕便的運動鞋就行了。

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其實不是，現在很多熱門運動鞋，光看外表也能被劃分到跑鞋的範疇，但爲了時髦、顏值，有些款式會犧牲掉一些功能性設計，更適合當時裝鞋。▼

哪些鞋子不適合穿着跑步呢？

一是鞋底太薄/太硬/太平、沒有回彈性的，比如帆布鞋、薄底運動鞋，對足踝和關節保護性不夠，沒跑幾下腳酸了，如果鞋底沒有支撐力，還容易誘發足底筋膜炎。▼

下面這雙很好看，但鞋底太薄。▼

有些皮面、麂皮運動鞋，透氣性差點，穿着跑步會悶腳不舒服。▼

老爹鞋也不適合，尤其是異型底，穩定性差；有些還特重，穿着擡腿都費勁，穿着跑步有可能崴腳、摔倒、費膝蓋。▼

看看你的鞋櫃，有沒有這種輕便運動鞋：鞋底有回彈，鞋面最好是透氣的。偶爾在健身房跑跑步，或者city walk一下還是夠用的。▼

那么普通人選跑步鞋，關鍵點是什么呢？

最重要還是看鞋底的緩震和回彈性——

1.鞋子不是越輕越好，鞋底也不是越軟越好

跑鞋的緩震很重要，它可以減少地面對腳和腿部的衝擊，特別是對大體重來說，對跑鞋的緩震+支撐力需求就更高，有些鞋底厚但是太軟也不合適。

法國品牌Hoka最有名的就是緩震跑鞋，很多人都覺得它鞋底太厚重，這反倒是他家標識性設計，有超強緩衝和穩定性，實際很輕，鞋底有包裹性，防止跑步時不穩。均價1199元起。▼

安德瑪的跑鞋性價比不錯，價位在500~600元左右，這雙Hovr turbulence也是偏厚的底，緩震和支撐性都不錯。參考價677元。▼

其次就是回彈性要好，跑起來有“借力”的感覺，更省勁兒~但要注意，不要選鞋底太軟的“踩屎感”跑鞋，雖然舒服，但足弓的位置幾乎沒有支撐，腳更容易累。

如果你是跑步小白，就不要追求太“輕若無物”的跑鞋，跑起來確實速度也會快一點，但這類跑鞋會犧牲掉一些支撐性和保護性，更適合專業跑者。

德國田徑隊的阿麗卡·施密特▼

尤其是膝蓋容易不舒服的朋友，選緩震+回彈性好的跑鞋，可以降低受傷的風險，現在很多跑鞋都能兼具這兩個需求。

2.按腳型和足弓選鞋底

低足弓/扁平足選鞋底支撐力好的（左）；高足弓適合鞋面寬的，緩衝減震更穩（右）。▼

如果不知道怎么判斷，可以問問專業運動鞋店的櫃員。

3.根據腳長來選尺碼，不要選過於合腳的

腳趾不能頂着鞋頭，給腳尖預留大概一指寬左右的位置，綁鞋帶的時候可以“前松後緊”，跑步時腳不容易滑動，也不會勒得不舒服。▼

接下來推薦幾雙口碑不錯的，以基礎款爲主，適合日常慢跑，或者去健身房。

“英訓鞋”代表品牌Norman Walsh曾經爲奧運比賽設計過不少訓練鞋，他家主打的就是“輕”，這雙重量只有175g，鞋墊用了高透氣記憶泡棉，慢跑或者輕徒步都能穿，工作室的S姐之前穿它在北京暴走一天都不累腳。參考價619元。▼

點下圖可以买买买

Lululemon出了一個系列，是專爲女性腳型設計的blissfeel 2.0，很貼腳，鞋底有緩衝和支撐力。參考價1180元。▼

顏值黨可以看看美津濃，他家走復古風，專業性也做得不錯。

比較加分的是，會根據具體的腳型推出不同款式，比如足內翻、足外翻等等，都有相對應鞋型。參考價400元起。▼

這雙是防水的，鞋底有抓地力，也很適合越野跑。參考價1218元。▼

亞瑟士的鞋子也挺多人誇好穿，這雙挺輕，Gel緩震膠鞋底+中底支撐，跑起來有借力感。參考價769元。▼

登山/徒步鞋：穿專業登山鞋更不容易受傷

今年夏天你們有沒有去爬山呢？

有不愿意透露姓名的小夥伴說，以前在完全不懂的情況下，穿了帆布鞋、靴子去徒步爬山，結果碰上下雨，全程“屁股剎車”，這段痛苦的回憶，讓她不敢再去徒步。

雖然說天氣和路线要背一定的責任，但爲了腳和腳踝的健康着想，最好還是換雙專業登山鞋。（萬一受傷，加上醫藥費就得不償失了）。▼

1.看鞋底：防滑，抓地力是關鍵

爬山徒步路面大多都很復雜，有很多碎石，一定要選防滑性好的鞋底。

买鞋子時可以看看，鞋底有沒有這個黃金八邊形，也叫“黃金大底”，是目前防滑性最好的Vibram底，很多專業級登山鞋都會用到。▼

其次就是鞋面的防水塗層，雖說不是必選，但鞋面有防水的更實穿，碰到下雨、蹚水也沒那么容易弄溼。▼

2.鞋子選大一點更舒服

你們會不會爬山走久之後，感覺鞋子都變擁擠了？

那是因爲走路多了，腳充血發脹了，下山時腳還會往前衝，腳趾一直頂着鞋頭，脫鞋了才發現指甲都淤血發黑了~

後來才知道，登山鞋不能選過於合腳的，鞋頭寬松不擠腳趾，碼數大半碼或者一碼，腳後跟的位置要塞得下一根手指，這樣走久了，也沒那么容易擠腳不舒服。

3.高幫和低幫有什么區別？

低幫更輕便，適合難度低、路況好的路线；高幫大部分都是重裝，自重更重，對腳踝保護性更好，適合路況復雜、難度高的路线。

如果不是專業玩家，日常徒步選低幫鞋就夠用了。▼

4.普通的跑鞋運動鞋可以穿着去徒步嗎？

可以，但只適合難度低，簡單的路线，鞋子一樣還是得選寬松的，下山時把鞋帶系緊。不過，很多運動鞋的防滑性都差點，好天氣時穿不影響，雨天、有水的地方容易打滑，還是有風險的。

5.側面有支撐的不容易崴腳

山上碎石多容易崴腳，有支撐會穩一點。特別是喜歡越野跑的朋友，挑鞋子時可以多注意一下這點。▼

想要避免登山鞋踩雷，可以看看現在比較火的幾個戶外品牌——

在網上搜一圈登山鞋的熱門榜，Salomon佔了一半。我們去他家线下門店看過，功能分得挺細致，有分休闲款、專業款，針對不同路面和場景需求，比如防水、抓地性、對腳部的保護等等，選擇挺多。

輕徒步的話，選休闲款比較實用，日常也能穿，像現在很火的山系風穿搭，都能利用起來～價位大概在1000+元左右。▼

這雙XA pro 3D la yaute是防水的，是白鞋子裏沒那么怕髒的，可以穿着趟水，下雨天也能穿，可選的顏色非常多。參考價998元。▼

想入手的朋友，可以去Salomon的线下門店試試，讓店員幫忙推薦一下，能更快找到命中款。

Keen也是很多徒步愛好者喜歡的品牌，“醜萌醜萌”的。款式都長得很像，入手時一定要看標的是徒步登山鞋還是戶外休闲鞋。

主要區別在鞋底，登山鞋鞋底更厚，有凸起紋路。這雙是皮面的，防水，抓地性和緩衝性都比較好，爬山、露營都能穿，不足的是，鞋子有點重。參考價1199元。▼

他家的Jasper系列主打戶外休闲。

這款評價比較“兩極分化”，很多入手過的都“吐槽”鞋底太薄、偏軟彈，碰到碎石多點的路面會硌腳，防滑性也差點。它其實更適合日常，簡單的徒步爬山、city walk，路面不太復雜的話還是可以的。參考價999元。▼

這雙吳昕、娜扎都穿過。優點是鞋頭夠寬，不擠腳，內襯網眼透氣性比較好，缺點是絨面鞋面會沒那么好打理。參考價999元。▼

他家溯溪鞋也很火，有點像運動涼鞋，夏天穿挺涼快，鞋頭有專利的“護趾技術”，避免腳趾被碎石劃傷，這點還挺加分的。大部分價格都在900+元左右。髒了可以直接機洗，鞋子基本都偏小，最好买大半碼/一碼。▼

Ins上戶外運動博主都很經常穿Hoka，他家鞋子最初就是爲“在陡峭的山上奔跑”而設計的，鞋子有分長线短线距離，很適合跑山愛好者。

博主undanflykter▼

Anacapa 2 GTX適合輕徒步，自重更輕，網紗鞋面更透氣。參考價1499元。▼

如果只是偶爾爬爬山的話，不想在裝備上投入太多，去迪卡儂看看吧！專業性和功能性都不錯，適合入門小白，價格在300+元左右。要說缺點的話，就是款式相對沒那么好看。

工作室有小夥伴买了這雙，很輕很好走，夏天穿不熱，基本沒有磨合期，第一次穿着去爬了一天山，腳也不怎么累。缺點是不怎么防水。參考價349.9元。▼

想要防水的話，可以看看這雙，抓地性夠穩，不會很重，高幫對腳踝保護和包裹性更好。就是夏天穿挺熱的。參考價399.9元。▼

力量訓練：帆布鞋/德訓鞋其實就可以

去健身房運動，無非就是有氧和無氧~前面已經講過跑步了，接下來講講力量訓練，主要就是舉鐵、深蹲硬拉等等，選鞋子不需要很復雜，穩定性最重要。

1.鞋底夠平、鞋面夠寬

鞋底要夠平、跟地面接觸面積大，材質最好選偏硬的；

鞋面要夠寬，腳趾可以在裏面充分的打开，抓地的感覺更好。

2.其實一雙帆布鞋就能搞定

鞋面材質選棉布厚一點的，穩定性更好；

有鞋帶的比“一腳蹬”的更實穿，能調節松緊，運動前把鞋帶扎緊點，腳不容易在鞋子裏晃來晃去。

很多健身大佬都喜歡穿Vans，鞋面寬、鞋底厚薄適中，進行大重量的訓練也夠穩；布面夠厚，穿着也貼腳。▼

今天在自由式小輪車比賽中奪冠的鄭雅文，穿的也是Vans，有網友說，她這組奪冠照，都可以當Vans滑板鞋的宣傳大片了～▼

大部分德訓鞋也可以。

很多朋友买了Adidas Samba覺得底有點薄，穿着走路久了會累腳，可以試試穿去健身房。

薄底很貼腳，布面厚薄適中。▼

國產品牌裏也有不少好穿的平價款。

飛躍帆布鞋便宜實穿，底夠平，抓地力夠好。官網價都在百元內。▼

不過，帆布鞋還是力量訓練時穿穿就好了，工作室有小夥伴“偷懶”穿着帆布鞋去爬坡，結果腳底給磨了個大水泡，回來“瘸”了一禮拜~

3.選對鞋子，事半功倍

有一些後跟帶高度的功能性運動鞋，相當於把腳後跟墊高了，適合深蹲、單側力量訓練，能更好發力。對穩定性差的運動新手更友好，可以幫助改善在訓練中容易犯的骨盆眨眼、膝蓋內扣等等，避免受傷。

Nikemetcon 9挺多人穿，底夠穩，鞋跟有一點高度，除了擼鐵能穿，還適合動感單車、zumba、跳繩。參考價799元。▼

Metcon 5適合小重量負重訓練，包裹性好，抓地性不錯，有氧跳操穿也比較穩。參考價499元。▼

4.跑步鞋不適合力量訓練

厚底老爹鞋、松糕鞋等厚底鞋，原因前面也說過了，就不多贅述了。

其次就是跑步鞋，力量運動需要的是穩定性和抓地力，而跑鞋大多鞋底都有回彈性，穿起來不夠穩，腳容易晃動造成受傷。

5.有氧、力量訓練都想做，試試綜訓鞋

有時候下了班想一鍵切換去健身，但又不想帶太多鞋子，可以試試綜訓鞋，力量有氧一雙搞定。

綜訓鞋的鞋底有一定的支撐力和穩定性，抓地力比較好，也適合有氧跳操、cross fit等需要跑跳比較多的運動。

Adidas新出的dropset，配色挺好看，小夥伴去线下試過，中後跟有支撐，穿着很穩，抓地力好，但鞋底偏硬，適合綜合力量訓練、波比跳。參考價949元。▼

這雙rapidmove adv適合有氧訓練、跳操等等需要跑跳比較多的運動，鞋底有回彈，比較特別的是鞋子的設計像襪子一樣，包裹性好。參考價849元。▼

Lululemon的strong feel很多人都誇它夠輕、鞋底彈性好，有氧蹦跳不喫力，不要太大重量訓練穿也可以，而且鞋底防滑也做得不錯，包裹性好，對寬腳友好。參考價980元。▼

安德瑪這雙鞋底後跟硬，接觸面積大，有一定支撐力，穿着訓練更穩。參考價1099元。▼

黎貝卡的話：

好啦，關於運動鞋就先聊到這，你們還有沒有選運動鞋的小tips？來評論區分享一下吧。

再總結一下——

選運動鞋小tips

1.選跑鞋，鞋底的緩震和回彈性很重要，穿帆布鞋、老爹鞋跑步容易傷腳。

2.日常徒步爬山，難度不高的話，選低幫、休闲登山鞋夠用了，有防水面的更實穿。

3.力量訓練可以選厚布棉、薄底的帆布鞋，或者德訓鞋。

4.綜訓鞋可以兼具大部分的有氧/無氧運動、跳操等等，選的時候要看看商品的詳情頁，有沒有寫適合哪類運動穿（有些鞋款會標明適合硬拉、打BC、cross fit等場景）。

买鞋子時，大家也可以去线下多試試，問問店員，很多專業運動鞋的店員知識儲備挺充足的，可以結合需求幫你判斷，快速選到合適的，不要浪費這個資源~

最後，就用劉玉玲爲2008年《芭莎》八月刊拍攝的奧運大片結尾吧~▼

祝大家一覺醒來活力滿滿！

晚安~後天見：）

編輯：月婷

統籌：Meow

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標題：被奧運“燃”到很想運動？別急，先選對鞋！

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