“公園20分鐘”：自然的入口，生活的出口

流水桃花，陽光明媚，春天正是遊園好時節。最近，“公園20分鐘效應”在社交媒體上走紅。無數年輕人开始化身理論實踐者，在午後、晚間到公園吹吹風，走走路，散散班味兒，放空自己，仿佛實現了“精神快充”。

“公園20分鐘理論”最初源自於刊登在《國際環境健康研究雜志》的一篇論文研究，其中指出：每天在戶外待上一小段時間能夠讓人更加快樂；即便不進行任何運動，每天只需在戶外公園待上短短的20分鐘，就能顯著提升個人的幸福感和身體狀態。

公園真有這么神奇？這20分鐘“快充”時間裏大家都做些什么？這兩天，跟隨着年輕人的腳步，記者走入杭州的幾家公園逛了逛。

在公園的20分鐘，有人發呆有人遊戲

工作日的午後，拱墅區城東公園裏，鳥鳴聲聲，花香陣陣。聽公園的工作人員聊起，以前這裏是獨屬於中老年人的地盤兒，而現在，越來越多年輕人湧入，野餐露營、放飛風箏、拍照打卡，故事悄悄發生着變化。

草坪上鋪上一塊桌布，堆滿零食玩具，年輕的家長們帶着孩子在這裏野餐。“這是很好的與自然親密接觸的機會，一來放松自己，二來可以讓孩子肆意地奔跑玩耍，悠哉樂哉。”張女士告訴記者，春天的時候，每周都會帶着孩子過來體驗。

城東公園 記者 李心怡 攝

另一頭，記者注意到一位帥氣小夥坐在草地上，望着遠處的花草樹木一動不動地發呆。過了好久，待他起身後，記者詢問：在想什么？他說：“什么都不想，什么都不做。趁着中午午休的時間來公司附近的公園待上一會兒，放空大腦，緩解壓力。”記者又問：看到了什么？“春天的生機，一草一木的生長，每天都是不同的風景。”小夥的嘴角露出一絲微笑。

走到隔壁的東河文化園，長長的林蔭道上，穿行着許多午後散步的人群。正在溜達的方天藝說：“可喜歡在公園裏走路了！從死氣沉沉的工位上掙脫出來，動動身體，看看綠景，感受無與倫比的愉悅。”陽光透過婆娑的樹葉，灑下斑駁的光影，溫暖而寧靜。還有的人則拿出手機或相機，記錄下這難得的瞬間。

東河文化園 記者 李心怡 攝

傍晚，城北體育公園則是一幅活力四溢、激情澎湃的畫面。跑步、籃球、乒乓球、羽毛球……在這裏，每個人都可以找到自己喜歡的運動項目，找到屬於自己的運動激情。

城北體育公園 記者 李心怡 攝

自然的入口，是生活的出口

年輕人紛然愛上逛公園，公園到底能給大家帶來多大的能量？

接觸自然環境有助於減輕焦慮和抑鬱，提高人們的幸福感。研究發現，僅僅在公園待上20分鐘，能顯著降低我們的應激激素水平。應激激素是我們在面臨壓力時身體釋放的物質，長期高水平應激激素會對身體造成負面影響。而這20分鐘的公園時光，能讓我們暫時逃離忙碌和壓力。

春日裏，西湖邊的太子灣公園熱鬧非凡，“公園20分鐘”的理論實踐者們在一片鳥語花香、青青綠草間充分吸收着大自然給予的養分。“公園的治愈力量強大，班味兒散去了不少。”在杭州上班的青年白領劉蕾不由得爲這片綠意點贊。

太子灣公園 記者 李心怡 攝

“清新的空氣，鬱鬱蔥蔥的植物，陽光、草坪、鮮花，這些大自然的饋贈是我焦慮生活裏的解藥。讓我在這一刻仿佛遠離了城市的喧囂、擁堵、繁雜，獲得緩衝和療愈。”長椅上，戴着耳機聽音樂的劉君君侃侃而談。

一位坐在小路旁寫生的美術老師感嘆：“自然的入口，是我生活的出口，我用心地創作，想把每一朵花都描繪得栩栩如生。”

社交平台上，不少網友紛紛喊話“公園20分鐘”真的有用。“平時大部分時間都坐在辦公室裏對着電腦，午休時間到大自然裏待一會，狀態立馬‘回血’了。”“人就應該呆在沒有天花板的地方。”“這簡直是專屬於‘打工人’的‘自我救贖’。”……作爲城市自然過渡帶，公園漸漸地被現代人冠以療愈的屬性。

如今，“公園”的含義也變得更加寬泛，它不僅局限於城市中的大型公園，工作園區的休闲草坪、寫字樓附近的綠色空間、樓邊街巷的小微綠地等等，都是受年輕人青睞的“公園”。它像是城市景觀的不速之客，一個打破常規的插曲，人們在悠揚的曲調中，走出了社會的時鐘，走進了自己的時間。

出門見綠，家門口也能搭帳篷

“公園20分鐘”是人們進行自我調適的積極探索，也透射着大衆對城市建設的期待。能不能實踐“公園20分鐘效應”，關鍵要看公園是否“觸腳可及”。

近年來，全國多地开展“增綠”行動。《2023年中國國土綠化狀況公報》顯示，2023年，全國新建和改造提升城市綠地3.4萬公頃，开工建設“口袋公園”4128個，建設綠道5325公裏。

太子灣公園 記者 李心怡 攝

以杭州爲例，近年來，杭州積極探索構建“全齡友好、共治共享、類型豐富、开門見綠”的城市公園綠地开放共享體系，制定並實施《杭州市區加快公園城市建設三年行動計劃（2022—2024年）》，規劃“郊野公園-城市公園-社區公園-口袋公園”四級公園體系。目前，杭州市域公園綠地總面積約127平方公裏，其中各類公園已達560余個，新建成4000平方米以上的公園綠地超300處。

“家門口有了免費的公園，不僅能看到美麗的棕櫚樹，還能在沙灘上露營搭帳篷。”家住錢塘區的傅先生爲身邊變化感到欣喜。他所描述的金沙湖公園綠地，是杭州首批开放共享城市公園綠地之一。

未來至2035年，杭州中心城區規劃公園綠地面積約110平方公裏，人均公園綠地面積達到15平方米，公園綠地服務半徑覆蓋率力爭達到95%。同時，均衡布局社區公園，打造15分鐘綠意生活圈，實現“300米見綠，500米見園”的景象。

“這幾年杭州市民身邊的小公園多起來了，今年杭州還將新建改造65個公園，繼續推進居民家門口社區公園、‘口袋公園’的建設，並豐富公園文化功能，滿足群衆多樣化的需求。”杭州市園林文物局園林綠化處處長程二蘋表示。

這些行動，支撐了人們“公園20分鐘效應”的落地實踐，一幅更加綠色、和諧、健康的現代城市生活畫卷正徐徐展开。

所以，今天你去公園尋找屬於自己的“一樹繁花”了嗎？

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