5月12日高州徒步，這些知識要牢記！

GO出發

2024年5月12日

走“千年荔鄉”看“甜美”果海

2024高州市助力“百千萬工程”

全民健身徒步活動

身體和靈魂

總要有一樣在路上

別再躲在朋友圈裏的風景“環遊世界”了

這一次讓自己成爲朋友圈的“風景”

活動背景

展开全文

又是一年春好時，振興路上好風光。這裏是鄉村振興廣東樣板、全國水果第一縣，百裏鄉村畫廊、千年農耕文化、十萬畝甜美果海、百億富民產業。3月賞花嘆蜜，5月荔枝來，7月龍眼採。名揚千古的荔枝龍眼故事，精彩紛呈的荔枝龍眼文化主題景觀，繪就一幅幅美麗鄉村畫卷。據了解，高州市“甜美果海”线路途經根子鎮、分界鎮、泗水鎮、長坡鎮、深鎮鎮，有88個景點、20條精品村。沿线自然生態與休闲農業相結合，可以領略果海、竹海、花海、林海，是養生、休闲、度假、避暑的好去處。高州甜美果海线路入選“農業農村部2022中國美麗鄉村休闲旅遊行精品景點线路”。

但其實徒步真沒那么簡單！

如何正確地徒步呢？

記住以下幾點喲~

01

如何科學的行走

徒步是一項全身運動，注意通過擺臂來平衡身體，調整步伐 不定時變換行走姿勢，輪換腳掌受力點，讓整個腳掌均勻受力。用大腿帶動小腿，步伐保持均勻。最好的行走是走而不喘，不要去追趕別人。不要時快時慢，時跑時停，要走自己的節奏 。

當感覺腳趾或腳掌刺痛，就不要只用腳掌一側行走，這樣容易造成腳的局部受力。有外八或內八習慣的，雙腳筆直向前行走，可緩解腿部疲勞。肩沉背挺，用腹部深呼吸。欲速則不達，重在安全完成，快慢在其次。

02

徒步時如何科學飲水

出發前

在戶外，每個人的耐渴程度不一樣，可以在出發前兩天就开始大量補水，讓身體儲存足夠的水分。

徒步中

背包行走的話，在行走時要定時定量喝水，水要小口喝，少量多次，不要牛飲，每次100ml至150ml爲宜。中午前後，身體會大量出汗，這個時候你就要特別注意，一定要定時飲水，20至30分鐘喝水一次。中午餐飲用水控制在400ml至500ml左右。如果一次性飲水過多，反而會增加心髒的負擔。

03

如何進行科學的休息

休息是主動的積極的，且做到定時休息，短暫休息盡量控制在5分鐘以內。不卸掉背包裝備，以站着休息爲主，調整呼吸。中途補給站休息時不要停留太久，要保持身體不能冷下來，如果冷下來小腿會很容易抽筋。

抽筋緩解小技巧

抽筋的處理方法：伸直抽筋的腿，如果是腳掌抽筋，請將腳趾向腳背方向掰，旋轉抽筋腿的踝關節，旋轉時記住動作要連貫，一口氣轉完一周，就可以慢慢放松肌肉了。

記住以上小貼士

希望能幫助你輕松完成這次徒步

5月12日

我們不見不散喲~

活動詳情

徒步路线

（全程約12.7公裏）

【起點】根子柏橋廣場-根子貢園-貴妃廣場-荔枝博覽館-荔枝文化旅遊區遊客服務中心-新坡文化中心廣場

【終點】泗水灘底古荔園

2024年3月8日，高州市成功入圍國家體育總局公布的第二批全民運動健身模範縣（市、區）入圍創建名單，這是對高州市今後开展全民運動健身工作提出了更高的標准和要求。本次活動以走“千年荔鄉”看“甜美果海”爲主題，旨在徒步方式助力高州市百千萬工程高質量發展，全力推進創建全民運動健身模範縣(市、區)工作，努力打造一批全民運動健身精品活動進景區、進街區、進商圈，真正使廣大人民群衆成爲創建的參與者和受益者，不斷滿足人民群衆對運動健身和健康生活的新期盼、新需求，進一步提升人民群衆的獲得感、幸福感。

報名方式及報名時間

1.單位（團體）報名：

單位(團體)統一收集報名信息，內容發至郵箱，報名費轉入指定账戶。

報名信息收集郵箱：228782@qq.com

收款單位：茂名市廣播電視台

开戶行及账號:中國農業銀行茂名市股份有限公司茂東

支行账號：44588501040006725

繳費備注：XXXXX單位徒步活動報名費

聯系人：黎敏茹 聯系電話：13580017030

報名時間：2024年4月23日至5月8日

參加全民健身徒步活動的單位,請安排一名代表掃 以下二維碼進微信工作群,進群請修改備注(xx單位+名字)。

（團體（單位）報名掃描入群）

2.個人網上報名：

本次活動接受個人報名，報名掃描以下二維碼填寫個人報名信息

(僅限個人報名）

報名須知

1、報名費：凡報名參加徒步活動，每人均需繳交報名費70元。

（1）徒步物料：組委會爲每名徒步者提供徒步T恤、證件、補給券；隊旗等由各自單位根據需要自行配備。

（2）補給品：由組委會爲每位徒步者提供餐包、礦泉水、雞蛋，以及免費贈送特色荔枝雪糕一份，憑補給品券在補給點領取。

2．報名手續：參加徒步活動人員報名時需填報真實姓名和身份證號碼，以備統一購买人身意外保險。

3．報名截止日期：2024年5月8日18時。

4．參與資格：憑身份證參與報名，要求身體健康，有以下疾病患者不宜參加：

（1）先天性心髒病和風溼性心髒病患者；

（2）高血壓和腦血管疾病患者；

（3）心肌炎和其他心髒病患者；

（4）冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；

（5）血糖過高或過低的糖尿病患者；

（6）其它不適合運動的疾病患者。

其它事項

（一）報名時需填報真實姓名和居民身份證號碼，由籌備組統一購买人身意外保險。

（二）報名參加徒步活動人員可憑票領取籌備組統一發放的恤衫1件、太陽帽1頂，在徒步期間可憑票領取籌備組准備的飲用水和食物補給，並在徒步終點憑票乘坐公交車返回起點。

（三）相關詳情詳見籌備組公布的活動方案。

（四）聯系方式：籌備組（設在高州市文化廣電旅遊體育局），聯系人：黎小姐13580017030 ， 李生6882832。

主辦單位

中共高州市委員會

高州市人民政府

承辦單位

高州市“百千萬工程”指揮部辦公室

高州市文化廣電旅遊體育局

協辦單位

“百千萬工程”幫扶協作駐高州工作隊

高州市委辦

高州市府辦

高州市委宣傳部

高州市直機關工委

高州市教育局

高州市公安局

高州市財政局

高州市交通運輸局

高州市農業農村局

高州市衛生健康局

高州市應急管理局

高州市市場監管局

高州市城市管理和綜合執法局

廣東果鄉集團

高州市工商聯(總商會)

高州市總工會

高州團市委

高州市婦聯

高州市融媒體中心

茂名高州供電局

高州市氣象局

高州市電信公司

高州市移動公司

高州市聯通公司

高州市消防救援大隊

高州市根子鎮政府

高州市分界鎮政府

高州市泗水鎮政府

廣東茂名幼兒師範專科學院

茂名市東南高級技工學校

執行單位

茂名市廣播電視台文化生活頻道

支持單位

高州市人民醫院

高州市中醫院

高州市婦幼保健院

廣東果鄉新世紀食品有限公司

茂名大參林連鎖藥店有限公司

廣東綠楊農業股份有限公司

農夫山泉股份有限公司

END

來源：茂名市廣播電視台

責編：陳梓雯初審：張仲昌

終審：邱小玲 監制：劉　屏

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標題：5月12日高州徒步，這些知識要牢記！

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