來源： 編輯：匿名 發表時間：2024-01-16 08:55:26 熱度：65
導讀
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今天喫什么？每天營養師爲你搭配“一日三餐
牛排土豆煎鍋
食材:牛排2塊、大土豆1個、蔥花碎，黑胡椒碎
做法:
1，牛排解凍後，用廚房紙吸幹表面切成條狀，加1勺橄欖油➕2勺生抽➕黑胡椒粉適量抓拌均勻醃制20分鐘
2，土豆去皮切條，鍋內油熱，放入土豆條小火煎至金黃熟透盛出
3，鍋內留底油放入醃好的牛排煎熟，加入土豆條，倒入醃牛排的醬汁，加2勺蠔油、適量黑胡椒碎和蔥花碎翻炒均勻即可~
雞蛋木耳拌黃瓜
食材准備：土雞蛋、木耳、黃瓜。
做法流程：
1.木耳提前泡軟，清洗幹淨，然後起鍋燒水，水燒开以後，放入木耳焯熟，再撈出瀝幹水分，放入大碗中。
2.雞蛋冷水下鍋煮10分鐘，然後過一下涼水，去除外殼，再一分爲二切开，放入大碗中。
3.用食鹽搓洗幹淨黃瓜，然後切成小塊，放入大碗中，再加入適量的生抽、香醋、香油和溫开水，一起抓拌均勻，即可开喫。
香菇紫菜蒸肉餅
食材准備：香菇、紫菜、瘦肉、蔥花。
做法流程：
1.瘦肉清洗幹淨，然後剁成肉末，接着清洗幹淨香菇，也切成香菇末，再和肉末一起放入碗中。
2.往碗中加入一把免洗紫菜，然後加入適量醬油、澱粉、食鹽和花生油，一起抓拌均勻，醃制10分鐘。
3.起鍋燒水，水燒开以後，把香菇紫菜肉餅放入蒸碗中，再上蒸鍋蒸煮15分鐘，然後撒入一把蔥花點綴，即可出鍋开喫。
蒜蓉空心菜
食材：空心菜400克，蒜，小米椒三個，鹽，蠔油
做法
1：空心菜洗淨切段，小米椒切段，蒜切碎
2：熱鍋下油放入小米椒和蒜蓉爆香後，下空心菜快速翻炒兩分鐘變色，加一勺鹽，一勺蠔油，翻炒均勻即可
紫菜蝦滑湯
食材准備：紫菜、大蝦、土雞蛋、蔥花。
做法流程：
1.大蝦去除蝦线，取出蝦仁，然後清洗幹淨，接着剁成蝦泥，接着加入雞蛋清、澱粉和胡椒粉，一起往一個方向攪拌均勻上勁，然後做成蝦滑備用。
2. 取碗打入兩個土雞蛋，然後用筷子攪拌均勻，接着熱鍋燒油，油熱以後，倒入調好的雞蛋液滑熟，再盛出切成雞蛋絲備用。
3.起鍋燒水，水燒开以後，放入蝦滑煮兩分鐘，接着放入紫菜和雞蛋絲，繼續煮一分鐘。
4.最後加入適量的食鹽和雞精調味，撒入一把蔥花點綴，即可出鍋开喫。
| 豆豉蒸排骨 | 油爆河蝦 | 雞丁小炒 |
推薦菜譜：
草魚的做法，做法接地氣，零難度，夏天喫最好！
常喫這六道營養均衡的菜，既能增強食欲又能增強體質！
學會這些湯面，就算天天喫面都不會覺得膩，連米飯都不用喫了
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標題：家常菜|每天爲你准備4菜一湯，讓你不用爲一日三餐發愁（433）
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