來源： 編輯：匿名 發表時間：2023-11-14 00:53:00 熱度：21
1、藍莓燕麥粥
衆所周知，燕麥不僅能夠降低膽固醇含量、控制血糖，還可以減少患糖尿病和心髒病的風險，是非常理想的食物，藍莓燕麥粥以健康的燕麥爲主角，不僅能夠飽腹，也讓營養更均衡。在制作時我們只需要將牛奶煮沸後倒入燕麥，根據個人口味調整烹飪時長和粘稠度，幾分鐘後盛出即可，最後，撒上具有良好抗氧化效果的藍莓和能量充沛的堅果，讓粥在飽腹的同時更好看，提升食欲。這裏需要注意的是，藍莓不要放入鍋中和燕麥一起煮，以免破壞藍莓中的維生素等營養物質。
2、減肥冬瓜粥
冬瓜有利尿、化痰、等功效，最重要的是冬瓜還是很好的祛水腫食物，常喝冬瓜粥可以纖體瘦身，幫助保持身材。制作美味冬瓜粥我們需要准備新鮮的冬瓜和生長在水中的粳米，這樣更能起到滋潤肺、胃的作用，如果家中沒有粳米，用大米代替也不影響口感。將冬瓜去瓤、去皮、切塊待用，將米粥大火煮开後放入切好的冬瓜塊，喜歡鹹鮮口味的還可以放入一些蝦米，一同煮粘稠出鍋即可享受美味。
3、胡蘿卜玉米粥
桔色胡蘿卜與金黃色玉米的搭配色彩亮麗，看上去就非常新鮮有食欲，還未入口已經期待滿滿。這道粥作爲寶寶輔食可以增強抵抗力，成人食用可以提高新陳代謝，對患有高血壓、高血脂以及糖尿病人也有好處。制作時先將胡蘿卜切小丁，與剝下的玉米粒放在一起，喜歡軟糯口感要選老玉米，喜歡清甜的可以選水果玉米，搭配好之後，與兩倍量的大米一同煮熟，熟後加入少許糖、鹽調味提鮮，老人小孩都愛喝。
4、除溼法寶赤小豆粥
秋季天氣轉寒，爲了御寒，我們有了更多喫肉的理由，然而這秋膘一不小心可就貼多了，加上穿的衣服厚了，整個人都顯得臃腫。別擔心，用李時珍稱爲“心之谷”的赤小豆煮粥，分分鐘恢復完美曲线。赤小豆有着豐富的膳食纖維，並且能夠利尿、消腫，對於稍胖的人，或者面部浮腫的人都有很好的效果。我們還可以將薏仁加入到赤小豆中，更利於祛溼。
5、小米南瓜粥
不少女性易發胖、月經時胃脹，這也許是脾虛的原因，中醫認爲南瓜性味甘、溫，歸脾、胃經，有補中益氣的作用，尤其對脾虛氣弱的女性來說非常有益，因此，小米南瓜粥不僅香甜軟糯，對女性調養身體也很有好處。煮粥前需要將南瓜去皮去瓤並切塊，並用水浸泡，之後用蒸鍋或者微波爐蒸熟，如果喜歡細膩的南瓜肉泥，可以用料理機打破，更利於營養釋放。南瓜蒸熟後，再放入到小米粥中一起煮沸开鍋，出鍋前加入一些白糖或蜂蜜增加甜度，味道清甜，營養健康，非常利於健脾、減肥。
標題：秋天，多喝這些粥滋補又養眼，小米南瓜粥只能排第5
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